Впевненість у собі — це дар природи, чи риса характеру, яку можна рлзвивати? Так, це навичка, яку можна розвивати й удосконалювати. Асертивність є її основою. Асертивність – це здатність спокійно й впевнено висловлювати свої думки, почуття та потреби, поважаючи себе і інших.
Що таке асертивність?
Асертивність — це баланс між двома крайнощами: пасивністю та агресією.
•Пасивна поведінка: Пригнічення своїх бажань, уникнення конфліктів, підкорення чужій волі.
•Агресивна поведінка: Надмірна наполегливість, конфліктність, примушування інших діяти за твоїми правилами.
Асертивність допомагає залишатися впевненою, спокійно відстоювати свої кордони та уникати крайнощів.
10 Асертивних прав за Мануелем Смітом
Американський психолог Мануель Сміт визначив перелік прав, які має кожна людина. Вони допомагають розвинути асертивність і розширити межі власної свободи:
1.Право оцінювати свою поведінку, думки та емоції — ти не зобов’язана погоджуватися з чужими оцінками.
2.Право не вибачатися і не пояснювати свою поведінку, якщо не хочеш.
3.Право не відповідати за проблеми інших людей.
4.Право змінювати свою думку.
5.Право помилятися та відповідати за свої помилки.
6.Право сказати: «Я не знаю».
7.Право бути незалежною від доброзичливості інших.
8.Право приймати нелогічні рішення.
9.Право сказати: «Я тебе не розумію».
10.Право сказати: «Мене це не цікавить».
Ці права допомагають відчувати себе гідно, не порушуючи прав інших людей.
Як навчитися асертивності?
1.Визнач свій тип поведінки:
Подумай, як ти зазвичай поводишся в конфліктних ситуаціях. Чи прагнеш ти уникати конфліктів, жертвуючи собою? Або ж навпаки — дієш агресивно? Оціни свою поведінку, розподіливши 100% між пасивністю та агресивністю.
2.Використовуй «Я-повідомлення»:
Висловлюй свої думки чітко й конструктивно.
Приклад: «Я відчуваю розчарування, коли мене перебивають, тому що мені важливо висловитися. Я хочу, щоб мене вислухали до кінця.»
3.Застосовуй техніки асертивності:
•Метод «Містер Спокій»: Спокійно й логічно реагуй на ворожість або критику, щоб знизити емоційність опонента.
•Метод «Зіпсована платівка»: Наполегливо повторюй свою позицію, якщо твої аргументи ігнорують.
•Метод «Краб»: Ухиляйся від агресії, переводячи розмову в нейтральне русло або просто мовчки не приймай провокацію.
4.Працюй над невербальною комунікацією:
•Говори нейтральним, спокійним тоном.
•Ввічливо та прямо формулюй свої бажання й прохання.
•Дивись співрозмовнику в очі — це демонструє твою впевненість.
5.Розвивай уміння приймати компліменти:
Коли тебе хвалять, просто скажи «Дякую» і не знецінюй свої досягнення.
Чому асертивність допомагає розвинути впевненість у собі?
Асертивність створює рівність у стосунках, дозволяє уникнути крайнощів у поведінці та спілкуванні. Вона допомагає переконливо висловлювати свої думки, не провокуючи ворожість.
Пасивні люди вчаться говорити прямо і впевнено, не боячись образити інших. Агресивні — пом’якшують свій стиль, не викликаючи опір і злість.
Переваги асертивної поведінки:
•Здатність відмовляти, не відчуваючи провини.
•Уміння висловлювати власну думку без страху.
•Поліпшення стосунків з оточенням.
•Впевненість у тому, що твої потреби важливі.
Як застосовувати асертивність на практиці?
Щоб навчитися впевненої поведінки, потрібно постійно практикуватися. Як водіння автомобіля — спершу здається складним, але згодом стає природним.
Навчись помічати свої помилки, не звинувачуючи себе. Застосовуй техніки асертивності у складних ситуаціях. Поважай свої права, але не забувай, що інші люди також мають свої права.
Асертивність — це навичка, яка здатна змінити твоє життя. Якщо ти навчишся висловлювати свої думки та почуття без агресії чи пасивності, ти відчуєш свободу та впевненість у собі.
Хочеш знати більше про те, як розвинути впевненість у собі через асертивність? Запрошую тебе до моєї програми Next Level, де ми детально працюємо над створенням твого нового сценарію життя.
