Гнів (злість) – потужна психічна сила, одна з базових людських емоцій. Неконтрольований гнів може бути руйнівним, тому знати про те, як ним управляти, важливо. Злість може бути інтенсивною (лють) і ледь помітною (роздратування), вона може маскуватись під інші емоції, наприклад радість (сарказм).
Деякі факти про гнів
Гнів є однією з 4 базових емоцій, яка має складне біологічне та психологічне підґрунтя. Вона еволюційно розвивалася як спосіб реагування на загрози, допомагаючи людині захищати свої межі та інтереси. Ось кілька наукових фактів
- Біологічна основа гніву
Гнів активізує симпатичну нервову систему, що запускає реакцію “бийся або тікай”. Під час гніву підвищується частота серцевих скорочень, кров’яний тиск і рівень гормонів, таких як адреналін і норадреналін. Ці фізіологічні зміни готують тіло до можливої боротьби або іншої активної реакції.
- Мозок і гнів
За виникнення гніву відповідають різні частини мозку. Амігдала (мигдалеподібне тіло) відіграє ключову роль у первинній реакції на загрозу. Вона швидко реагує на подразники та може викликати гнів ще до того, як свідомий мозок (лобові частки) встигає обробити інформацію раціонально. Лобові частки допомагають контролювати гнів і приймати обґрунтовані рішення.
- Гнів і еволюція
З точки зору еволюції, гнів виконував функцію захисту та збереження ресурсів. В прадавні часи він допомагав людям захищати свою територію, їжу та статус у суспільстві. У сучасному світі ця реакція не завжди є корисною, оскільки соціальні норми забороняють прямий фізичний конфлікт.
- Гнів і здоров’я
Хронічний або неконтрольований гнів може мати негативний вплив на фізичне і психічне здоров’я. Постійна напруга та викид гормонів стресу можуть сприяти розвитку гіпертонії, серцево-судинних захворювань і ослаблення імунної системи. Психологічно гнів може призводити до депресії, тривожних розладів і проблем із соціальними взаємодіями.
Гнів – це природня реакція, але часом він направляється не на обєкт, який несе загрозу, а на близьких людей, які викликають злість чи роздратування.
ВПРАВА, ЯКА ДОПОМОЖЕ СПРАВИТИСЬ З ГНІВОМ НА ІНШУ ЛЮДИНУ.
автори Джеймс Мюріел, Джонгвард Дороті
- Уявіть собі людину, яка, сидячи позаду Вас, викликає у Вас почуття злості та гніву. Голосно скажіть, як Ви розсерджені і чому.
- Почніть усвідомлювати реакцію Вашого тіла на Ваш гнів. Ви обмежуєте або стримуєте якусь частину свого тіла? Стискаєте зуби? Кулаки? М’язи товстої кишки? Сконцентруйтесь на цих відчуттях і посильте їх.
- Подумки поміняйтеся ролями з людиною, яка викликала у Вас почуття гніву, і будьте цією людиною. Відповідайте так, ніби ця інша людина насправді перебуває тут.
- Продовжуйте діалог, перемикайтеся з однієї ролі на іншу.
- Якщо Ви виявите, що якась фраза, наприклад «Припиніть втручатися в моє життя!», «Припиніть шкодити мені!», «Припиніть ставити мене в незручне становище!», «Чому Ви не попередили мене?», якнайкраще виражає Ваш гнів, то повторіть цю фразу кілька разів, щоразу дедалі гучніше та гучніше, доки не закричите.
- Потім встаньте на стілець. Уявіть собі, що людина, яка викликала у Вас гнів і злість, знаходиться нижче від Вас.
- Подивіться на цю людину зверху і скажіть, що Вас вивело з себе і чому. Висловіть усе, що Ви зазвичай хочете сказати, але ніколи собі не дозволяли.
- Якщо Ви відчуєте бажання змінити становище, то зробіть це.
Ми не обираємо емоції, які відчуваємо, але ми в силах вибирати як з ними справлятись.
