“Мені байдуже, що ви про мене думаєте. Я про вас не думаю взагалі” – Коко Шанель.
Цікаво, чи справді так вже й байдуже було прекрасній Коко?
Напевне, у неї також була референтна група – люди, думка яких була вкрай важливою і які формували її самооцінку. Як і в кожного з нас.
Тони косметики, фітнес-клуби, салони мод – ціла індустрія працює для того, щоб люди мали гарний вигляд.
Ми робимо підтяжки, операції, накачуємо м’язи, губи і сідниці, беремо кредит, щоб купити дорогий одяг і прикраси і все заради того, щоб подобатись, щоб отримати похвалу!
Дивно звучить, але так вже ми влаштовані.
Референтна, або еталонна група служить для нас певним стандартом, системою координат для наших цінностей і установок.
Наприклад, для дитини такою групою є батьки, для підлітка – компанія однолітків, для дорослого – професійне коло. Коли дитина виховується в деструктивній родині, то часто такою референтною групою для неї стає неблагополучна компанія.
Значення референтної групи можна описати так: «я очима інших».
Що відбувається, якщо наша референтна група розмита, велика? Або таких етелонних груп багато? Або група нас не приймає, нам не вдається «стати своїм».
Ми – соціальні істоти. Для виживання нам необхідні інші люди. Тому, в будь-якому випадку, ми будемо намагатись сподобатись. От тільки якщо ми не окреслили чітко свою референтну групу ми будемо старатись сподобатись всім.
Наша самооцінка залежатиме від оцінок людей, а настрій буде схожий на качелі «я – лузер/я – супермен». Якщо сподобатись не вдастся, ми відчуватимемо стрес. Ми перестаємо вірити у власні сили, а вийти з такого стану дуже складно.
Запит «як перестати бути залежним від оцінки інших і не боятись критики» – часто зустрічається в моїй коуч-практиці.
Зізнаюсь, мені і самій часом бракує впевненості в собі!
Моя практика розвитку впевненості в собі така:
1. розуміння себе, перевірка своєї самооцінки,
2. формування чіткого внутрішнього стержня : Я знаю яким я є, я приймаю себе таким з усіма плюсами і недоліками, я працюю над собою і росту. Але не стаю кращим або гіршим від того, чи подобаюсь я вам, чи ні. Я – це я, завжди.
«у тебе завищена самооцінка», «ти себе недооцінюєш»… ніхто не може дати вам такого аналізу. Крім вас самих.
Ось простий тест для перевірки адекватності своєї самооцінки. Зробіть його і це буде перший крок до кращого розуміння себе.
Протягом 12 хвилин вам необхідно дати якомога більше відповідей на запитання «Хто я? (який я?)»
Кожну нову відповідь починайте з окремого рядка. Ви можете відповідати як вам заманеться, фіксувати всі відповіді, які спадуть вам на думку. Правильних і неправильних відповідей в цьому завданні немає.
Писати про себе цілих 12 хвилин не просто, але важливо відміряти саме цей проміжок. Помічайте, які емоційні реакції у вас виникають в ході тесту.
Після завершення біля кожної відповіді поставте «+», якщо вам подобається відповідь і «-», якщо ні. Якщо сумніваєтесь + чи -, ставте знак «?».
Підрахунок здійснюється за кількість «+» і «-», які ви собі поставили.
Сомооцінка вважається адекватною, якщо співвідношення плюсів і мінусів складає 65-80% / 35-20%.
Адекватна самооцінка – це здатність реалістично усвідомлювати і оцінювати як свої переваги, так і недоліки і за неї стоїть позитивне ставлення до себе, самоповага, прийняття себе, відчуття власної повноцінності.
Людина з адекватною самооцінкою ставить перед собою реально досяжні цілі, приймає відповідальність за власні перемоги та невдачі, здатна до життєвої самореалізації. Така людина вільно і невимушено поводиться в товаристві, задоволена собою і іншими.
Неадекватно завищена самооцінка – 85-100% плюсів – це нереалістична оцінка себе, зниження критичності до своїх дій, переоцінка власних можливостей. Нездатність приймати відповідальність, зверхнє ставлення до людей, постійна невдоволеність досягненнями, надмірний рівень очікувань – прояви завищеної самооцінки.
Неадекватно занижена самооцінка – 0-50% плюсів – неприйняття себе, перебільшення значення невдач, пасивність, нездатність відстоювати власну думку і досягати складні цілі.
Ваш результат?
Перевірка власної самооцінки – це лише перший крок роботи з собою. Навіть якщо самооцінка адекватна, ви помітите в ході виконання тесту риси, над розвитком яких варто працювати. А це – чудова нагода для роботи з коучем!
